변비는 일상적인 건강 관리에있어 사람들을 불안하게 만드는 건강 문제입니다. 한 연구에 따르면 의사 방문의 약 20 %는 한국에서 변비가 영양 실조로 인한 주요 문제라고 답했습니다. 종종 변비는 며칠 또는 몇 주 미만의 배변에 문제가됩니다.

문제는 소화 불량, 팽만감 및 복통을 유발하는 많은 불쾌한 증상을 포함하기 때문에 여기서 끝나지 않습니다. 변비의 증가하는 건강 문제를 감안할 때 변비가 일상 생활에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위해 적용 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 가정 요법은 주방에서 매우 간단하며 시간을 달래줄 수 있습니다.

  1. 물은 아름답 지 않다
    탈수는 변비의 주요 원인입니다. 문제를 해결하는 가장 쉬운 방법은 일일 물 소비량을 늘리는 것입니다. 연구, 식수는 관절통 예방을위한 질병의 해결과 치료에 가장 중요합니다. 수분이 풍부한 신체는 음식을 움직이기 어렵게 만들고 소화를 개선합니다.

연구에 따르면 변비를 치료하려면 2 리터의 물을 마셔야합니다. 충분한 물을 마시면 음식이 장으로 들어가 더 쉽게 통과 할 수 있습니다. 따라서 물은 항상 가까이에 있으며 만성 질환을 치료하는 가장 쉬운 방법입니다. 반면에 물 이외의 추가 수분은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 어떤 수분이 신체의 수분 유지에 도움이되는지 알고 이해하는 것이 중요합니다.

  1. 당신의 음식에 힘을 더하십시오
    고 섬유질 식단을 섭취하는 것은 변비와 같은 위장 문제를 치료하는 한 가지 방법입니다. 영양사에 따르면 섬유질은 장에서 음식물 쓰레기를 제거하고 물을 흡수하는 깨끗한 파이프입니다. 그 외에도 위장관에 걸린 대변의 일관성을 높여 그릇이 움직이게합니다.

매일 식단에 25 ~ 30g의 섬유질을 추가하면 신진 대사 및 배설 질환 관리가 향상됩니다. 특히 밀, 렌즈 콩, 오트밀, 보리, 콩류와 같은 식품은 섬유질 함량이 높은 것으로 간주됩니다. 이러한 자원을 일일 식단에 추가하면 출산을 위해 똥을 팔 수 있습니다.

  1. 생강 생강과 민트
    생강과 민트는 소화를 돕고 변비에 도움이되는 가족 요법 중 일부입니다. 이 목적을 위해 페퍼민트 차를 마시는 것이 바람직 할 수 있습니다. 멘톨은 식도 근육 (소화기)이 이완되고 제대로 기능하는 데 도움이되는 경련 방지 특성을 가지고 있기 때문입니다. 마찬가지로 생강의 온난화 효과는 체온을 증가시켜 궁극적으로 소화 속도를 높입니다. 따라서 차 형태로 두 가지를 모두 섭취하면 풍미가 더해질뿐만 아니라 피부 톤도 감소합니다.
  2. 탄수화물의 건강상의 이점
    아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강 식품은 좋은 지방에 속합니다. 이러한 지방은 장에 작용하여 변비에 좋습니다. 다이어트, 샐러드, 올리브 오일과 견과류를 섞은 것은 딱딱한 음식의 좋은 원천입니다. 또한 이러한 지방은 건강한 식단을 완성하고 체중을 줄이며 건강을 유지합니다.
  3. 레몬 즙 사용

레몬 주스는 비타민 C가 함유 된 구연산과 같은 에너지로 변비를 치료하는 가장 좋은 치료법 중 하나입니다. 레몬 주스를 따뜻한 물로 마시면 신체의 독소와 독소를 제거하는 효과를 두 배로 높일 수 있습니다. 신진 대사율을 높이고 변비를 유발합니다.

또한 요리사는 아침 식사에 오렌지 차를 추가하면 변비를 치료하고 갈증을 증가시키는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 그러나 레몬 즙을 필요 이상으로 많이 마시면 ​​다른 장기에 손상을 입히고 다른 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 의사는 필요한 양에 대해서만 기록합니다.

  1. 일일 커피 소비량
    과도한 노폐물을 제거하기 위해 신진 대사를 높이기 위해 커피는 화장실 방문의 필요성을 최소화하여 건강 식품으로 간주됩니다. 커피 및 알코올과 같은 기타 물질에 카페인이 있으면 장 및 위장 기능을 촉진합니다. 반면에 이뇨 효과는커피는 심각한 부작용을 일으킬 수 있으므로 고려되어야합니다.
  2. 건포도로 빠르게 갈기
    과일은 섬유질이 풍부하고 매일 먹는 꽃은 소화 불량에 도움이된다고 믿어집니다. 건포도의 타르타르산은 장 기능을 개선하는 데 도움이되는 대변을 만듭니다. 연구에 따르면 하루에 2 온스 또는 소량의 건포도를 마시면 소화 불량과 변비가 발생할 수 있습니다. 한 줌의 체리, 건포도 및 살구와 함께 요구르트와 같은 위장 진정 프로바이오틱스 한 그릇을 먹는 것은 변비를 완화하는 좋은 방법입니다.
  3. 전기 연료 탱크는 당신을 위해 일할 수 있습니다
    이 훌륭한 가정 요법은 여러 세대 동안 사람들이 사용하고 치료해 왔습니다. 피마 자유는 종종 활성 성분을 분해하는 데 도움이되는 완하제라고합니다. 셰프들은 하루에 1-2 테이블 스푼을 권장하며 결과는 8 시간 내에 확인할 수 있습니다. 이 대변은 소장과 소장의 기능을 모두 자극합니다. (안전 안전)
  4. 자두 치료
    섬유질이 많은 과일은 섬유질이 풍부하기 때문에 이러한 장 질환 치료에 가장 유익한 과일 중 하나로 간주됩니다. 매일 식단에 자두를 추가하는 것은 소화 과정을위한 훌륭한 가정 요법입니다. 자두는 또한 위를 진정시키고 배변을 원하게 만드는 영양가있는 음식입니다. 반면에, 너무 많이 섭취하면 팽만감과 복통을 유발할 수 있기 때문에 매일 식단에 사용되는 자두의 필수 성분을 섭취하는 것이 중요합니다. 자두와 함께 무화과를 추가하면 팽창 시간을 줄일 수 있습니다.
  5. 발한 및 회피
    자연 식품을 소화하기 위해 몸을 움직이는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 걷기와 조깅을 포함하여 매일 최대 15 분의 신체 활동을하면 음식을 장에서 더 빨리 빼내는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 식사 후 걸을 때 에너지 손실과 소화가 시작되어 대변에서 물의 흡수를 제한하여 궁극적으로 변비를 치료한다고 제안합니다.

결론
처음에는 변비의 원인을 이해하는 것이 가장 어려운 일 중 하나이므로 올바른 방법으로 치료하는 것이 중요합니다. 그러나 변비를 유발하는 문제를 약물로 치료하기 전에 앞서 언급 한 허브는 쉽게 접근 할 수 있고 편리하며 가벼운 문제이기 때문에 집에서 시도해야합니다.